电子设备干扰了我们的睡眠？

2015-05-21 18:05

多年前作家阿城的一句话给我留下了深刻的印象。大意是现在的人上班老对着电脑显示器，就像早年火炉边的炉前工，应该可以领一笔特别的补贴。但好像很少有公司会这么体贴，于是员工只能自己想办法了，比如花几百元买一副防蓝光电脑护目镜。
许多人都知道电脑显示器伤眼，但工作时又难免要对着它。前阵子我计划把用了至少五年的台式机显示器换掉，心想如今产品更新换代那么快，显示器说不定也有了很大的进步，于是开始比较时下各种型号。
看了一下就晕了，尺寸、分辨率方面的差别就不说了，曲面的、裸眼３Ｄ的要不要尝鲜一下？为了不迅速被淘汰，是不是该换上２Ｋ甚至４Ｋ的？到后来，考虑到身为文字工作者，坐在电脑前的时间很长，我考虑买一个所谓的护眼显示器。因为产品介绍上说：“普通显示器的屏幕存在不间断的闪烁，若每天使用电脑８小时，眼睛会被闪５７６万次。研究表明，４６％的眼部损伤来自电脑闪屏。闪屏会导致眼睛疲劳、干涩酸痛、近视加重、早发性白内障、黄斑等。”
还有一种说法是，传统液晶显示器发出的蓝光是可视光线中能量最高的，能够直射到视网膜，造成视网膜细胞损伤或者死亡，从而导致人眼受到伤害，因此能过滤蓝光的显示屏就是护眼利器。
如果不想花上几千元换成这种显示器，另一种解决方法，是买一副能过滤掉３０％至５０％蓝光的眼镜。日本晴姿眼镜自２０１１年以来已经售出３００多万副这种眼镜，售价在４００到６００元人民币之间。当然，还有不花钱的护眼方法：多眨眼，遵循２０－２０－２０规则：每隔２０分钟，盯着至少２０英尺（６米）外的东西看至少２０秒。
电脑屏幕发出的蓝光不仅影响视力，还会影响我们的生物钟和睡眠，对孩子的影响尤其大，因为蓝光会让人保持警觉，所以睡觉前用电脑会让人睡不着。大量电子光都是高强度的蓝光，会欺骗我们的大脑，让它以为那是白天。随着屏幕变得越来越小，距离眼睛越来越近，结果就越糟糕。
但是如果早上起来后，让孩子玩一会儿“愤怒的小鸟”，倒是能重启他的生物钟，迅速叫醒他们。对上班族来说，蓝色桌面能够提高创造力，红色桌面则能够让你专注于细节。
英国《经济学人》的副刊《智识生活》杂志给出了合理使用光线的若干个贴士：每天在同一时间起床、入睡，周末也一样；每天早上要拉开窗帘，拥抱白天而不是你的隐私；白天在室外活动，带上全家人，无论小的还是老的；尽力在窗边工作，有风景的房间不只是一部小说；在白天而非晚上玩游戏；睡觉前两小时内不要使用电脑；给电脑装一个ｆ．ｌｕｘ软件，这是一个自动调节屏幕色温的免费程序。
除了电子设备屏幕的颜色会影响我们的睡眠，声音也是一个可以利用的因素。《时代》周刊一篇文章说：如果手机、电脑安装特定的应用，并且播放特定的声音，可以帮助我们进入梦乡。研究者称这种声音为粉色噪音，它包含了人能听到的所有频率的声音，但其中的高频声音降低了。这种粉色噪音能够有效地降低脑电波的复杂程度，让人睡得更安稳。相比之下，对于所有频率上音量都很稳定的白噪音，大部分人都会觉得不安。
所以，窗外下着雨或者风从树林穿过时，你会睡得很好。电风扇发出的声音也有助于睡眠，不过你不用真的打开风扇，下载一个电风扇声音（ｓｌｅｅｐ　ｆａｎ）的应用即可，售价不过１．９９美元。（作者为《三联生活周刊》主笔，七零后，双鱼男。“数字浪游”关注和反思被数字技术改变的生活。）
贝小戎

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