我家孩子没自制力！玩起农药没完没了！你说啥？怪我太穷？

2017-08-05 14:38

当年的植物大战僵尸也好，现在王者荣耀也罢，对家长来说，将游戏交到年轻孩子手中总是件令人忐忑不安的事情：他们自制力这么弱，会不会从此沉迷游戏了，不好好学习？而对一心想玩到游戏的孩子来说，怎样向父母证明“我棱控几得住我记几”？
今天，我们就来仔细聊聊儿童自制力的事。

孩子玩游戏时能否保持自制不沉迷，是很多家长担心的问题。图片来源：theparentreport.com
什么是自制力？
自制力（self-regulation）是根据环境需求，掌控精神状态、情感、行为和注意力的能力。[1]它不单单事关自我控制，还包括抑制自己第一反应，排除不相关刺激的干扰和坚持完成相关任务（即使是自己不喜欢的任务）的能力。比如说，一个孩子把零用钱攒起来买一个自己想要的东西，而不是立刻花掉钱去买糖果，或者考试之前好好复习备考，而不是看电视剧或跟朋友出去逛街，都是自制的表现。

你觉得自己的自制力怎么样？图片来源：adhdefcoach.com
自制力用得完吗？
自制力是稳定不变的还是会被消耗的，学界各派的看法不一。凯斯西储大学的心理学家罗伊•鲍迈斯特（Roy Baumeister）和戴安娜•泰斯（Dianne Tice）夫妇根据自己设计的自制力的实验得出结论：人们的自制力是有限的，过度使用会下降。[2]他们把实验对象分为3组，同时解决难题。一组解题时只能吃萝卜，一组还可以吃饼干，另外一组什么都不吃。结果只吃萝卜的这组坚持时间最短——抵制饼干的诱惑的同时，他们消耗了自制力，这个现象称为“自我损耗”(Ego Depletion)。

鲍迈斯特的研究称，在有饼干的情况下只能吃萝卜，这让萝卜组的被试消耗了自制力，使他们在解谜中更难坚持。图片来源： hci.org
然而，《心理科学观点》（Perspectives on Psychological Science）学术期刊上的一项研究打破了以上观点。对2000多名受试者进行实验后，并没有发现“自制力损耗”。甚至在后期更多的科学家和学者重新进行数据分析之后，也不能证明自我损耗的存在。旧的结论被新的结论推翻，看来自制力似乎用不完。
自制力从什么时候开始发展？
自制力其实从婴儿时期就开始发展了。自从婴儿降临到这个世界上，周围事物的运动、光、声音、味道和质感对他们来说都是全新的体验。他们可以在温柔和冷静的语调、抚摸、摇摆和家庭成员可预测的日常生活中进行自我调整。最终，他们用这种舒适的记忆来进行自我安抚和自我控制。
不同年龄阶段儿童的自制力有不一样的表现。婴儿会借助一些简单的动作控制自己的情绪，比如当他们需要休息的时候会转移目光或者扭头，当他们听到很吵的声音后会吮吸手指。两岁之后，大多数学步儿就已经掌握一些自我控制的技巧了！在他们想要某物的时候，可以耐心等待一小段时间。在别人跟他们说话的时候，也能够注意力集中，保持一小段时间。
3到11岁时，特别是在3到5岁这个阶段，儿童发展出抑制自己第一反应的能力。德国奥斯纳布吕克大学的心理学家贝蒂娜拉姆（Bettina Lamm）对近200名德国幼儿和喀麦隆幼儿进行了棉花糖测试（marshmallow test）。[3]他们给孩子们准备棉花糖或者甜甜圈之类的甜品，并且跟孩子说你可以吃这个甜点，但如果你能等到我回来，就能得到两个甜点。实验结果是，跟德国幼儿比起来，喀麦隆幼儿等待的时间是德国孩子的两倍。而且近70%的喀麦隆孩子等待了足足10分钟。喀麦隆幼儿从小就被教育要控制情绪、控制欲望和需求，在成长过程中，稳固地发展了自制力。
正在进行棉花糖实验的幼儿。
到青少年时期，自制力飞速发展，不光是行为，情绪情感都能控制地很好。青少年能够运用技巧来管理负面情绪，比如，当他们生气时，会到操场上走一走，打打球，散散心。在他们难过时，会做一些分散精力的事情，写日记或结交新朋友。

幼儿学会互相等待、轮流玩游戏，图片来源：pinterest.com
对儿童来说
自制力意味着什么？
自制力，不但表现在学习成绩、解决问题的能力上，还可以让他们在跟同伴和成人交往沟通的时候更熟练和成熟，更容易获得友谊，更容易对事情集中，更快学会新的东西，以及更好地处理日常生活中的压力……另一方面，有问题行为和精神疾病的可能性就更少。
华盛顿大学的心理学家正田佑一（Yuichi Shoda）、密斯切尔（Mischel）和匹克（Peake）（1990）追踪了近200名4岁时参加过自制力实验的15-18岁青少年。[5]在最早的实验中，主试告诉4岁幼儿如果他们可以单独在房间里等到主试回来，就能得到一个大的奖励。如果幼儿主动按铃让主试回来，得到的奖励就会小得多。结果发现，4岁幼儿等待的时间与11到14年后的许多个性特征相关。4岁时延迟满足能力越强的被试之后自制力越高，更善于集中注意和计划，SAT成绩和工作也更好。这说明不同个体的自制力具有差异性，而且随时间的变化保持相当的稳定性。
幼儿等待主试回来，得到更大奖励。
影响自制力的因素有很多。其中，自身因素包括儿童大脑的成熟程度和儿童的气质。
大脑的成熟程度
大脑的成熟程度，特别是大脑额叶区域的成熟程度与抵抗干扰和抑制反应有关。大脑额叶区域会经历两个阶段的快速发展。第一个阶段是婴幼儿时期，第二个阶段是4-7岁时。这两个阶段大脑额叶区域和自制力都随着年龄增长而不断发展。
“气质”
另一个自身因素是气质（temperament）。它有很大部分的遗传成分，换句话说，父母给孩子的基因发挥着重要作用。情绪化的儿童自制力也比较弱，不能控制自己情绪的儿童通常也不能控制自己的行为。
影响孩子自制力的家庭因素则包括父母的教养方式和家庭收入。
父母的教养方式
儿童通过模仿（modeling/imitation）家长的处理方式来学习控制自我行为和情绪。儿童自制力的程度，一定情况下反映了家长自制力的程度。
除此之外，自制力还跟父母的控制水平有关。孩子被父母“多度控制“，很少有机会锻炼自我控制，自制力反而不如经常有机会进行自我调节的孩子。
家庭收入
另外，研究表明贫困对于自制力有有害影响，与贫困相关的压力因素会压抑控制自制力的神经网络的活动。所以控制冲动，对于来自低收入家庭的儿童来说更难。

最后是环境因素，包括文化种族背景和学校的影响。
文化种族背景
不同文化对儿童的期待也不同，父母用当地文化的准则来为孩子制定控制标准。比如上文中提到的德国与喀麦隆幼儿的棉花糖实验，研究者认为实验结果差异源于喀麦隆大多数家庭没有水和电，孩子很小就要帮家里做很多工作，从小接受的教育就是要控制情绪、控制欲望和需求，所以比起德国的孩子自制力很强。
学校教育
学校提供的一些干预，比如直接教授自我控制的技巧，对学生的自制力也有很大帮助。[6]
自制力困难的表现有哪些？
缺乏成人的依恋，对身体或精神的敏感等多种因素都可能导致自制力困难。特别是对于年幼的儿童来说，第一天去上学、搬个家或者妈妈有新宝宝了都会让他们焦躁不安。自制力困难的外显行为（Externalizing Behaviors）包括：
注意力持续不集中，
对日常活动不感兴趣或沮丧，
发怒，
大哭大闹，
尿床，
与同伴打架，
不遵循成人指令要求，
乱扔东西等。
这些表现主要为一些攻击性行为。这些行为很容易观察得到，往往破坏性也比较大，更需要父母花功夫去纠正和照料。在儿童情绪比较激烈的时候，可以进行安抚，表达同情和关心，让他们了解到有人注意到他们了，并且理解他们的心情，会给带来需要的安慰和帮7
内显行为（Internalizing Behaviors）包括紧张、焦虑、沮丧、避开社会群体等。内显行为比较难观察到，因为儿童不会明显的表达出来或吸引你的注意。这个时候，家长要想办法让孩子分享他们的感受和经历
怎么才能让孩子
拥有不沉迷游戏的自制力？
首先，抚养者要沉着冷静，让孩子有安全感。家庭成员生活有规律并且有明确的界限。
其次，儿童要能够被倾听和理解。成人要在他们沮丧、疲惫和生气的时候提供支持和帮助。
儿童要有机会见证成人怎么管理和约束自己情绪和行为，并且家长要做好榜样作用，因为模仿是他们学习的一种重要途径。
除此之外，给他们一些自由空间，让他们根据自己的节奏，规划时间去学习和玩耍。
总而言之，家长承担着儿童自制力发展的主要责任。当孩子的自制力强了，游戏开发商再怎么绞尽脑汁，孩子也能抵挡诱惑。而作为游戏者，如果诱惑难挡，就提醒提醒自己的长远目标比短期目标更重要，或者试着排除诱导你的干扰因素，证明你是个有自制力的好少年呀。
来源：Ceilea_Pandora

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